Лето — долгожданная всеми пора, но и особенное время для организма. Чистая питьевая вода, без сомнения, поможет справиться с жарой, но не менее важным является и питание. Давайте разберемся, какие продукты, напитки и блюда лучше употреблять в летний период времени.
Самым опасным и коварным последствием жары является обезвоживание. При температуре воздуха свыше 25 градусов Цельсия, организм начинает терять влагу, поэтому очень важно вовремя успевать ее восстановить. В сильную жару врачи рекомендуют выпивать 200 мл чистой воды каждый час. От кофе, сладких газированных напитков следует отказаться, а уж если от соблазна не убереглись, то количество воды нужно увеличить, чтобы не допустить дегидратации.
Употребление воды летом крайне важно
Также, потребляйте больше холодных первых блюд – окрошка, гаспачо, свекольник. Это прекрасная часть летнего рациона, которая не только поможет освежиться, но и пополнить организм дополнительной влагой. Однако есть одно предостережение – люди с заболеванием почек и сердечно-сосудистой системы должны тщательно следить за количеством выпитого, и не переусердствовать.
В летний период необходимо снизить количество потребляемых калорий. Причем, диетологи утверждают, при каждом повышении температуры на 10 градусов, уменьшайте калорийность пищи на 5-10%. Откажитесь от жирной жареной еды, выпечки, салатов с майонезом и прочих радостей зимних праздников. Сделайте акцент на овощи, фрукты, молочные продукты, рыбу, нежирное мясо. Конечно же, не стоит исключать полностью жиры, которые также должны присутствовать в летнем рационе.
Летнее питание
Для жарких дней подойдет следующее распределение:
Также избегайте, таких популярных летом, перекусов мороженным, различными булочками или батончиками. Лучше выпить ягодный смузи, съесть салат из овощей и зелени или немного фруктов. Таким образом, Вы не только избежите переедания, но и обогатитесь витаминами.
Лето можно назвать настоящим испытанием для нашего организма. В жаркие часы кушать вообще не хочется, а когда наступает вечерняя прохлада, аппетит резко появляется, что чревато перееданием.
Летний рацион питания
Для таких экстремальных условий специалисты предлагают сдвинуть часы питания в течение дня.
Для комфортного самочувствия, обязательно придерживайтесь процентного распределения калорий между приемами пищи:
Лето — время для восполнения витаминов
В холода, день лучше начинать с углеводов, но в летний зной, такую пищу лучше перенести на обеденное время. Овощи, фрукты, крупы, супы, картофель – все это лучше есть в середине дня, без боязни тяжести в желудке и лишних килограммов. Подобные углеводы прекрасно усваиваются, образуют минимум продуктов окисления, в сравнении с белками и жирами. Это позволяет меньше тратить, такой необходимой в жару, жидкости для их выведения из организма. Мясо, блюда из рыбы лучше употреблять на завтрак и ужин, так как именно в прохладное время их будет легче переварить. На дневной и вечерний перекус выбирайте нежирные молочные продукты. Потея в жару, мы теряем не только воду, но и важные витамины и микроэлементы (в особенности С, РР и представители группы В). Как следствие – падение иммунитета, вялость, усталость, критическая нехватка витаминов. Чтобы не допустить подобную ситуацию, ешьте побольше сезонных фруктов и овощей, желательно наших родных, а не иностранных. Делайте соки, натуральный лимонад, чай, квас, популярные сейчас смузи, морсы и компоты. Также, не забывайте солить пищу, немного больше, чем привыкли – в летний зной это необходимость.
Из основных рекомендаций хочется отметить следующее.
Доставка воды Наяда производиться, невзирая на жару, и осуществляется в городе Днепр, Каменское, пригороду Днепропетровской области. Сделать заказ можно 7 дней в неделю, онлайн на нашем сайте или сделав звонок по контактным номерам телефонов.