Как выжить в офисе

Офисная работа всегда считалась комфортной и безопасной – сидишь себе в тепле-добре, физического труда нет, условия приближены к атмосфере собственной квартиры. Однако в последнее время, врачи бьют тревогу, так как, последствия от нахождения в офисном пространстве всё больше наносят вред здоровью. Поэтому в данной статье, мы рассмотрим главные опасности, подстерегающие нас на работе. Конечно, мы говорим не об опасности поранить палец степлером, обжечься горячей водой из кулера или повредить психику после разговора с агрессивным клиентом. Основными неприятными факторами являются сидячая работа за компьютером, лампы дневного свет и пересушенный кондиционированием воздух.

Сидячий образ жизни

Один из китов, на которых основывается труд в офисе это постоянная сидячая работа. Боль в позвоночнике – незаменимый атрибут всех офисных сотрудников. Дело в том, что со временем, мышцы спины слабеют, им становится сложнее удерживать скелетный каркас. Также, серьезная нагрузка идет на область шеи и поясницы. Следствие этих проблем – нарушение кровообращения, что приводит к сбоям в работе мозга, упадку сил, ускоренному старению всего организма.

Боль в спине — неизбежна при сидячей работе

Замечательно, если Вы следите за здоровьем и ходите в спортзал 2-3 раза в неделю. Однако даже такие нагрузки не смогут компенсировать вред многочасового нахождения в сидячем положении. Необходимо завести привычку двигаться при каждом удобном случае. Уважаемые начальники, не волнуйтесь, пятиминутные перерывы раз в час не навредят работе, а наоборот, помогут выполнять ее более качественно. Тем более, на западе руководители собственноручно заставляют сотрудников делать частые разминки, дарят бесплатные абонементы в зал и даже делают мини спортзалы на территории рабочего здания. Потому как понимают, постоянно болеющий, вялый и сонный человек это безынициативный и малопродуктивный работник.

Обязательно делайте разминку во время рабочего дня

Совет №1

До западных стандартов мы еще не доросли, поэтому вот простые рекомендации, с помощью которых можно самостоятельно снизить последствия сидячей работы.

• Делайте небольшую зарядку утром перед работой — прилив сил и бодрости на целый день обеспечен.
• По возможности, пользуйтесь лестницей, а не лифтом.
• Если позволяет ситуация, ходите на работу пешком, или выходите на пару остановок раньше.
• Каждый час вставайте с рабочего места и делайте разминку, сходите к кулеру — налейте воды или сделайте чай.
• Во взаимодействии с коллегами перейдите на личное общение. Намного проще подойти к сотруднику и решить вопрос вживую, а не писать длинные сообщения с пояснениями. Так, Вы сэкономите не только время, но и лишний раз пройдетесь.
• Часто общаетесь с клиентами по телефону? Это отличная возможность размяться — попросту встаньте и ходите по кабинету во время разговора.
• Выходите после обеда на 10-минутную прогулку. Уже через пару недель Вы будете чувствовать себя значительно лучше. А еще, врачи утверждают, что такое нехитрое правило уменьшает риск возникновения диабета в несколько раз.

Сухой воздух

Постоянно включенный кондиционер летом, центральное отопление зимой, недостаточная вентиляция, отсутствие возможности проветрить помещение, большое количество людей в кабинете — все это влияет на влажность воздуха. А ведь сухой воздух отрицательно влияет на внешний вид и общие состояние человека. Кожа начинает шелушиться, выглядит раздраженной и стянутой. Вас может не покидать сонливость и хроническая усталость, даже при достаточном количестве часов сна.

Воздух в офисах очень опасный

Отличным примером являются люди, которые носят контактные линзы. Уже через несколько часов нахождения в помещении с сухим воздухом, появляется резь и дискомфорт в глазах. И для этого не обязательно работать за компьютером, достаточно просто находиться или вести переговоры в “пересушенном” офисе.

Самым эффективным решением данной проблемы является покупка увлажнителя воздуха. Можно подкинуть идею начальству, а можно и в складчину с коллегами купить. Стоимость такой вещицы довольно адекватна, а польза неоценима.

Увлажнитель воздуха необходим в каждом офисе

Совет №2

Также, не забывайте и про другие способы.

• Пейте больше чистой воды, не менее 8 стаканов в день. Это даст организму дополнительную влагу, но уже изнутри.
• Приобретите термальную воду и опрыскивайте лицо несколько раз в день. Не волнуйтесь, макияж, такие манипуляции, не испортят.
• Если Ваши коллеги не будут против, можно орошать кабинет водой из пульверизатора.
• Поставьте в офисе несколько горшков с цветами. Это не только украсит помещение, но и добавит влаги в воздух.
• Для тех, кто носит линзы, необходимо купить специальные увлажняющие капли для глаз.
• В бесконечных войнах с коллегами “кому сквозит с окна, а кому жарко”, постарайтесь прийти к компромиссу. Ведь проветривания помещения это очень важно для сохранения здорового микроклимата.

Работа за компьютером

Если Вы работаете за компьютером с современным ЖК-монитором, то излучения бояться не стоит — производители свели его к минимуму. Бояться нужно ежедневной длительной нагрузки на глаза.Чтобы сохранить здоровье глаз, врачи рекомендуют сократить время работы с компьютером до 4-х часов в день. Однако все мы понимаем, что от реальности это слишком далеко.

Постоянная работа за компьютером наносит большой вред для глаз

Совет №3

Но всё же есть рекомендации, которые мы можем воплотить в жизнь.

• Каждый час-полтора делайте небольшую гимнастику для глаз. Меняйте фокусировку глаз от самой дальней точки (к примеру, в окне) до ближней (20-30 см от Вас). Мысленно глазами нарисуйте несколько раз восьмерку. Несколько раз сильно зажмурьте глаза секунд на 5-10, а после этого поморгайте 15 секунд.
• Обратите внимание на освещение в кабинете — свет не должен быть слишком ярким или тусклым. Вам должно быть максимально комфортно работать. Если света мало, поставьте возле компьютера лампу. Если слишком много — поменяйте мощность лампочки, или повесьте жалюзи на окно.
• Раз в год обязательно посещайте офтальмолога, пейте специальные витаминные комплексы для глаз.
• Попробуйте уменьшить взаимодействие с компьютером хотя бы дома. Поэтому придя с работы, ни в коем случае не садитесь за него снова.

Неправильное питание

Ваше утро начинается с кофе, а завтракаете Вы бутербродом где-то в 11 утра? Поздравляем, Вы типичный офисный работник, а в будущем пациент гастроэнтерологии.

Некоторые фирмы могут похвастаться собственной столовой, но такие ланчи обойдутся в кругленькую сумму за месяц. Поэтому многие питаются фаст-фудом с соседнего магазина — булочки, чипсы, шоколадки. Еще, в некоторых офисах, есть привычка по поводу и без, пить чай-кофе с конфетами и тортиками. Такая пища плохо утоляет чувство голода, а вот лишних килограмм и проблем с ЖКТ прибавляет хорошо.

На работе нужно питаться правильно

Совет №4

Совета, в такой ситуации, всего два.

• Первый, довольно банальный — питайтесь правильно. Старайтесь брать еду из дому или покупать в столовой или близлежащем кафе только суп. Это существенно дешевле и полезней для желудка. А вместо бутербродов и чипсов для перекуса используйте сухофрукты, батончики из мюсли, орехи.
• Второй — не ешьте возле компьютера. Даже, если у Вас на фирме и разрешено обедать на рабочем месте, откажитесь от такой привилегии. Ведь, отвлекаясь, Вы можете съесть намного больше обычного.

Наяда, также, поможет внести долю комфорта в Ваш рабочий процесс. Ведь наша доставка очищенной воды осуществляет, как на дом так и в офис. Сделать заказ можно по Днепру, Каменскому и пригороду Днепропетровской области.