Сон и чистая вода – это две роскоши в жизни человека, ведь длительный недостаток каждого из них, приводит к смертельным последствиям. Процесс сна, один из самых зыбких и загадочных в человеческом организме. Иногда так хочется спать, что просто сил нет, глаза закрываются сами собой. Причем, неважно на работе ты, в магазине или едешь в машине. А иногда лежишь, маешься в постели несколько часов без намека на сонливость. Треть нашей жизни занимает сон. Если Вы проживете, к примеру, 75 лет, 25 из них Вы проспите. Внушительно правда? Поэтому не удивительно, что этот процесс так пристально изучается специалистами. Про значение сна мы и поговорим в данной статье.
Сон – это естественный процесс, который сопровождается особенным состоянием сознания, снижением реакции на окружающие возбудители и своеобразной мозговой активностью. Различают две фазы сна:
Обе фазы чередуются в течении всей ночи. В начале, Вы находитесь в Non-REM стадии, которая закончится после всех ее 4-х этапов. Далее, очередь REM фазы, в первый раз она продлится всего минут пять. Эта последовательность называется циклом сна. Циклы повторяются, при этом уменьшая время медленной фазы и увеличивая до одного часа БДГ. Здоровый человек должен проходить за ночь пять циклов сна.
Я думаю, все замечали, когда хочется спать, невозможно продуктивно работать или сконцентрироваться на деле всецело. И наоборот, хорошенько отдохнув за ночь, любая задача кажется разрешимой. Разгадка в том, что во время сна происходит выборочное удаление памяти и сортировка «файлов». Полученные за день потоки информации разделяются на мусор, который сразу утилизируется, и важную информацию, переходящую сразу в ячейки долгосрочной памяти. Так мозг контролирует наши воспоминая, улучшает восприятие новой информации и защищает от перегрузки лишними мегабайтами.
Хороший сон залог здоровья
Иногда люди недооценивают роль сна, считая его убийцей времени и сводят его к минимальному количеству. Длительные нарушения ведут за собой массу проблем для здоровья. Давайте рассмотрим последствия недостатка сна:
Много столетий люди жили, завися от подсказок природы и двух космических светил. Светит Солнце – пора вставать, вышла Луна – можно ложиться в кровать. Эти нехитрые действия сформировали циркадные ритмы, так называемые внутренние часы человека, помогающие различать активность организма на биологическом уровне.
Свет или его отсутствие влияет на сон
Циркадный механизм зависит от света – рецепторы глаз реагируют на уровень освещенности и отсылают ответ мозгу. Это сигнал для выработки двух гормонов мелатонина и кортизола, отвечающих за сон и пробуждение, соответственно. Действие этих гормонов отображается на суточном циркадном ритме: стемнело – мелатонин укладывает нас в кровать, а с первыми солнечными лучами кортизол стимулирует пробуждение. Но мы частенько выбиваемся с этого графика, ведь зимой ночи длиннее, везде присутствует искусственное освещение и раздражители в виде смартфонов, компьютеров и телевизоров.
Единое мнение существует – здоровому взрослому человеку необходимо 8 часов сна. Это не выдуманная норма, она основана на самой природе сна. Как я писала выше, мы проходим через пять циклов сна, длительность 100 минут каждый. Итак, 100 умножаем на 5 и делим на 60, получаем 8 часов. Однако продолжительность сна зависит и от возраста. Американская организация «Национальный фонд сна», на основании 25-ти лет исследований обнародовала данные.
Продолжительность сна зависит от возраста
Продолжительность сна влияет на продуктивность и эмоциональное состояние. Поэтому Вам необходимо прислушаться к организму и понять, что ему нужно. Ведь не бывает ничего универсального – для большинства 8 часов это золотая середина, а для других слишком мало или много.
Циркадные ритмы также отвечают за психологическое состояние. А в зависимости от всплесков умственной активности людей разделяют на два психотипа: утренних и вечерних деятелей.
Людей делят на два психотипа
Это разделение придумали в 70-х годах прошлого столетия на Западе. До сих пор не утихают споры, кто же лучше и продуктивней. Жаворонков считают более трудолюбивыми, ведь они так рано встают. Однако, согласно исследованиям и личным примерам, разницы в успехах трудовой деятельности между двумя этими «птицами» нет. Существует множество профессий, где ночные совы будут преуспевать и развиваться. Так что дело в характере человека, а не в режиме его сна.
Бессонница – это нарушение процесса сна, характеризующиеся низким качеством или короткой продолжительностью сна. Может возникнуть в любом возрасте. Бывает хронической (от месяца и дольше) и острой (несколько ночей кряду).
Симптомы:
Бессонница может быть симптомом различных заболеваний
Проблемы, провоцирующие бессонницу:
Иногда бессонница становится симптомом неврологических заболеваний, поэтому при длительных эпизодах обращайтесь к врачу.
Чаще всего нам не дают уснуть наши мысли. Есть множество техник визуализации, где нужно представить себя спящим где-то на природе или у моря. Как вариант, прокрутите прошедший день с конца до его начала. Обратите внимание на запах постели и позу, в которой Вы лежите. Даже мелочи имеют значение для этого сложного процесса.
Также, заведите приятные ритуалы на ночь, которые настроят организм на отдых.
Заведите приятные вечерние ритуалы
На ночь много кушать не следует, но ложится голодным тоже не вариант. Последний прием пищи лучше совершить за 2-3 часа до сна, при этом включить в него продукты, способствующие сну.
Для того, чтобы быть всегда бодрыми и полными сил, достаточно хорошо высыпаться. Этому способствуют нехитрые правила и вечерние ритуалы.
Вечером нужно отдохнуть от гаджетов
Давайте рассмотрим основные:
Помимо крепкого и здорового сна, не забывайте и про доставку бутилированной воды Наяды. Мы работаем в Днепре, Каменском и пригороде Днепропетровской области. Заказ воды возможен онлайн на сайте или с помощью контактных номеров телефона.